plan na

dobry plan zaniz troche na poczatku nadaj tempo dokłądne ruchy w cwiczeniach

odin: z mojej strony jest slabo, od poniedzialku zmieniam plan treningowy, bo juz najwyzszy czas bic: wiec ze na lape jest slabo, ja to od zawsze podkreslalem , cos proponujesz ? boje sie jak przyjdzie kasteta, ale mnie zje

kasteta plan co do staru umarł troche we mnie jak sie powazne problemy w moim zyciu osobistym zaczeły.... pojawie sie na amp ale wyników imponujacych nie bedzie

wlasnie ja sobie to na 3 treningi rozlozylem i za kazdym razem z nowa energia podchodzilem potem tydzien przerwy i plan zaczynalem

[...] jakąkolwiek różnice na +, w treningach. :-) Na pewno będzie poprawa regeneracji bo to już mam przetestowane i liczę na to bo domsy to już żyć nie dają. Wolałbym mieć stały plan ukierunkowany na jeden cel bo później problem jest z markerami i jak to oceniać na koniec. Marku.c można zrobić oddzielny test AD dla osób redukujących i zobaczyć jak [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta:w trakcie układania Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Plan który napisałem wyżej chce robić 3x w tygodniu , pon ,sr, pt

[...] ostatnio wyciełem :P :) i ładny brzuszek się pokazał - nie chce się zalać więc myślę o utrzymaniu bilansu dodatniego (+300) i nie więcej - nie będzie to za mało ? miałem w planach pod koniec marca zwiększyć na (+600). Trenuje - 2 miesiące redukcja - tydzien roztrenowanie - 2 miesiące masa - tydzień roztrenowanie - 2 miesiace redukcja bla bla [...]

[...] przez to swój potencjał i marnujesz czas 5*5 byłby dobry- można by przemianowac na 5*6 ale to na długo tez nie starczy, 5*8... to juz zaczyna oscylować na granicy celu tego planu... 5. Ze względu że ładnie się ostatnio wyciełem :P :) i ładny brzuszek się pokazał - nie chce się zalać więc myślę o utrzymaniu bilansu dodatniego (+300) i nie więcej [...]

No cóż widzę split rozłożony na 4 dni. Partie raczej dobrze dobrane, ale plan raczej przeładowany (odnosi się to do ilości ćwiczeń/serii w poszczególnych częściach planu) i nie adekwatny do twojego poziomu wytrenowania organizmu. W dodatku co mnie zadziwia brakuję podstawowego ćwiczenia, czyli martwego ciągu. To odnośnie planu, ale jak już [...]

Taki mam plan, ale wpisałam co by wcześniej nie jeść nadprogramowo niczego :) zobaczym jutro, bo nawet nie mam ochoty na słodkie, ale wolę założyć pesymistyczną wersję :)

Dzisiejszy plan ćwiczeniowy to 30min biegu. Słowem wyjaśnienia kiełbasa na kolacje jest prawdziwą domową kiełbasa bez żadnych świństw.

Dzisiejsza i jutrzejsza micha. Jutro do pracy przygotowałam sobie makaron pełnoziarnisty z kurczakiem i warzywami. Myślę że na zimno będzie równie dobry. Generalnie mam plan że codziennie wieczorem będę sobie przygotowywać jakąś sałatkę czy mięcho w pojemniczku które będę mogła zabrać do pracy. Zmieniony przez - Nehima w dniu 2011-06-19 22:47:40

[...] ze dwa do tego herbata Staram sie powstrzymywać od alkoholu od sylwestra wogóle nie pije,nie pale.Wcześniej tak dużo nie jadłem teraz sie staram więcej.Ten plan zmienię na FWB bo trochę poczytałem.Przez te 2 tyg 2kg przytyłem także chyba idzie to w dobrym kierunku. Myślę że teraz aż tak źle nie jem ale mogę coś zmienić w razie [...]

Bardzo zgrabnie ułożony trening, bez przesadnej ilości serii i nachalnego napierania na plażowe zestawy Jedna uwaga - zacznij od nóg i łydek, brzuch może być na końcu. Reszta ok. Tylko teraz weź się za plan w kuchni, zapełnij lodówkę i do dzieła

[...] postu.. ;] A tak w ogóle to ja chcę ćwiczyć wszystkie partie mięśni, również triceps, a tam mało ćwiczeń było na trica. Na plecy też niedużo.. Ja ułożyłem sobie taki plan: Wtorek: Klatka + triceps Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej z głową do góry 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: unoszenie [...]

[...] "zgraja sie" Wam optymalne il powt dla danych miesni (% włókienek danego typu w danym miesniu rozni sie u roznych osobnikow) ________________________ Możliwe że plan trochę zmodyfikuję, mam nadzieję że z Twoją pomocą, a to jakie zakresy powtórzeń się dla mnie sprawdzą dla danego celu, to sie okaże jak trochę potrenuję w ten sposób.

[...] youtube "floor press" , to ktore bedziesz robil wolalbym zebys wykonywal z oderwana dupa chwyt powiedzmy podredni pomiedzy waskim a szerokim GORNA KLATA w planie nie ma skosu mozesz czasem robic go w poniedzialek w "półtorakach" ale nie ma potrzeby, jesli sciagniesz lopatki a lokcie prowadzisz ok 45-60 stopni od [...]

Ostatnio przerabiany plan: Obecnie 3 tydzień tego planu -> dobor cwiczen jest kiepski- brakuje ruchow pull. o zbyt duzej objetosci juz pisalem. przysiad do kata prostego ? co to za wynalazek? przeczytaj,co na temat glebokosci siadu napisalem: http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_5-t792735-s267.html wracajac do planu-oto [...]

[...] węgle w DNT, to automatycznie białko z węgli się obniża w moim dziennym bilansie. 2. W razie problemów podczas wiosłowania, zamienić na ściąganie drążka ? Chciałbym tym planem poćwiczyć jeszcze 8 tyg. Plan jest wymagający, nie ma monotonii więc spokojnie mogę nim cisnąć. Chyba ograniczę trochę owoce, a brakujące węgle z owoców dorzucę np w [...]

[...] węgle w DNT, to automatycznie białko z węgli się obniża w moim dziennym bilansie. 2. W razie problemów podczas wiosłowania, zamienić na ściąganie drążka ? Chciałbym tym planem poćwiczyć jeszcze 8 tyg. Plan jest wymagający, nie ma monotonii więc spokojnie mogę nim cisnąć. Chyba ograniczę trochę owoce, a brakujące węgle z owoców dorzucę np w [...]